Четверг, 24.05.2018, 11:12
Приветствую Вас Гость
RSS
Дюймовочка
Меню сайта
Разделы
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа
Логин:
Пароль:
Главная » Статьи » Фитнес

Фитнес для девочек
Полный фитнес- курс специально для тех, кто еще не успел стать взрослым!

Фитнес можно открыть для себя в любом возрасте – никто не спорит. Но знаете ли вы, что в фитнесе действует закон «чем раньше, тем лучше»? Если ваша дочь еще не успела стать взрослой, не теряйте времени даром, помогите ей полюбить тренировки! Вам нужны аргументы? Пожалуйста.

Молодость – это пик внутренних сил организма, это максимум выносливости. С каждым прожитым годом силы убывают. Если в 17 лет часовая тренировка в тренажерном зале – раз плюнуть, то в 27 она потребует прямо-таки героизма. Стало быть, грех не воспользоваться уникальными возможностями, которые предоставляет юный возраст. Сами подумайте, больше они не представятся. Это раз.

Врачи знают, что со временем проблема лишнего веса у женщин только усугубляется. Так почему бы не начать бороться с нею как можно раньше? В 16 лет реально сбросить 2-5 кг за месяц не очень-то потогонных тренировок. А уже к 25 годам о таком остается только мечтать. Львиная доля жировых клеток формируется в детстве, а во взрослую жизнь мы вступаем с тем, что накопили в нежном возрасте. Стало быть, основу стройной фигуры надо закладывать в молодости. Это два.

Хорошие привычки – это то, что позволяет на следовать здоровому образу жизни не потому, что это надо, а потому, что это нам нравится. То есть не только вести борьбу за стройное, красивое тело, но и получать от этого удовольствие. Если начать заниматься спортом уже в зрелом возрасте, неизбежно придется ломать себя. Никто ведь не рождается с тягой к хорошему! Стало быть, к здоровому и правильному надо приучать себя еще на заре жизни. Это три.

У вас есть помощник – мода. В последнее время фитнес заметно помолодел. Если в начале 80-х годов аэробика была уделом «тех кому за тридцать», то сегодня регулярные визиты в тренажерный зал стали прерогативой молодых и красивых. Стало быть, теперь сложились прямо-таки исторические предпосылки для того, чтобы нынешние подростки вступали во взрослую жизнь уже с порядочным спортивным багажом. Это четыре. Ну как, достаточно поводов приучить дочь к фитнесу?

Планы на будущее


На старт 
Прежде чем начать, заручитесь одобрением врача. Фитнес может привести к обострению у молодой девушки вялотекущих заболеваний, о которых вы даже не догадывались. Это скрытые инфекции мочеполового тракта, нарушения сердечного ритма, кожные высыпания и прочее. Плохие зубы – тоже повод, чтобы повременить с фитнесом. Физические нагрузки вызывают усиленный кровоток, так что инфекция из больного зуба может запросто попасть в самые отдаленные уголки организма. К примеру, поразить почки. 

Совершите поход по магазинам, чтобы экипировать свое чадо спортивной формой по последнему писку моды. Экономить здесь нельзя: в старых шортах и футболке она просто не сможет полюбить фитнес. 

Возьмите на первых порах с дочери обещание, что она не будет пропускать тренировки. Потом она втянется, и ваш контроль станет излишним. 

Проследите за режимом дочери: если она будет спать меньше 8-9 часов, тренировки не принесут пользы. Во время сна организм восстанавливается после нагрузок. Если сна не хватает, исподволь накапливается физическое переутомление. В дальнейшем оно приведет к перетренированности, а это опасное состояние, почти болезнь. 

Убедите дочь вести дневник питания. Объясните ей, что пищу надо принимать маленькими порциями 4-6 раз в день ( и это не чипсы! ). Заодно проверьте себя: чем вы кормите свое семейство? Достаточно ли в ваших семейных трапезах белков, углеводов и жиров? Только для девушек 

Данная тренировочная программа разделена на три месячных этапа. Первый этап – это знакомство с упражнениями и тренажерами, которые имеются в вашем клубе. Вы будете три раза в неделю проводить силовые тренировки для мышц всего тела и плюс к этому дважды в неделю устраивать себе кардиосессии ( проще говоря, заниматься аэробикой ). На втором этапе вы начнете заниматься по отдельным комплексам для разных мышц, по-прежнему три раза в неделю. На этом этапе вы повышаете интенсивность: делаете больше сетов и увеличиваете рабочие веса. Добавляется еще один сеанс кардионагрузок. На последнем этапе вы также будете заниматься по раздельной программе ( для каждой мышцы – отдельный комплекс упражнений ). Но при этом добавите еще по одному упражнению на каждую мышцу. А кардиотренировки придется проводить уже 4 раза в неделю. Начиная со второго этапа упражнения будут группироваться по такому принципу:

1 тренировка - ноги 

2 тренировка – грудь, трицепсы, дельтовидные мышцы 

3 тренировка – спина, бицепсы, пресс 

Если у вас достаточно времени, то до 10-й недели программы ( когда количество занятий достигнет 4 раза в неделю ) разводите силовые тренировки и кардиосессии по разным дням. Но если хотите объединить силовые и аэробные нагрузки в интересах экономии времени – нет проблем. Однако здесь надо следовать такой очередности: сначала – тренажеры, потом – аэробика. И наконец, еще одно условие: не забудьте включить в свое недельное расписание минимум 2 дня полного отдыха от спорта. Такие «перебивки» режима жизненно важны для организма. Такие дни для него все равно, что перезагрузка для компьютера.
Как не сойти с дистанции 
Следуйте программе с предельной пунктуальностью! Не поддавайтесь искушению увеличить вес сверх меры или же топать по беговой дорожке с утра до вечера. Эту программу для вас разработали лучшие специалисты по фитнесу. Любые изменения только повредят конечному результату. 

Заведите дневник тренировок в красивой обложке. Берите его с собой в тренажерный зал и помечайте в нем все проделанные упражнения, число сетов, повторений и рабочие веса. Дневник напомнит вам порядок упражнений. И не пробуйте удержать комплекс в голове! Даже профессионалки фитнеса ходят в тренажерный зал с дневниками под мышкой. 

У вас побаливают мышцы на следующий день после тренировки? Ничего страшного! Поболят и перестанут! Другое дело – острая травматическая боль в суставе. Тут уж не раздумывайте! Бегом к врачу! Разминка и растяжка 

Многие пропускают разминку – и совершают роковую ошибку. Нагрузка на «холодные» мышцы гарантированно приводит к травме. Прежде чем приступить к силовой тренировке, выполните небольшую пятиминутную разминку. Походите по беговой дорожке или покрутите педали велотренажера – это усилит кровоток и разогреет мышцы. Кроме того, к рабочим сетам любого упражнения добавляют еще одни сет – разминочный. Его делают самым первым, а вес берут примерно вполовину меньше обычного.

Перед кардиотренировками тоже нужно делать разминку. Первые 5-7 минут надо потратить на то, чтобы как следует разогреть мышцы. Время, потраченное на разминку. В зачет самой аэробной сессии не идет. После тренировки не забудьте сделать растяжку. Почему именно после, а не до? Потому что ваши мышцы как следует разогреты силовыми упражнениями. У «холодных» мышц связки жесткие. Попытка как следует растянуться может закончиться травмой. Растягивайте только те мышцы, которые вы нагружали на тренировке.


Кардиосессии 

Без аэробного тренинга не обойтись: он не только сжигает жир, но и повышает выносливость сердца. А она вам пригодится на силовых тренировках. Зацикливаться на той же степ-аэробике, которую обычно предлагают в фитнес-клубах, не стоит. Куда приятнее аэробика на свежем воздухе: ролики, бег, быстрая ходьба, велосипед, плавание… Первый месяц тренируйтесь в облегченном режиме, ну а потом понемногу увеличивайте нагрузку. Не испытывайте себя! Головокружение, одышка, подламывающиеся от усталости колени – это недопустимо!
Что дальше? 

А что делать, когда вы закончите эту трехмесячную программу? Отдохнуть от нее. Устройте себе неделю отпуска. Конечно, это не значит, что все семь дней придется валяться на диване. Играйте в боулинг, бадминтон, теннис… Но про тренажерный зал забудьте! 

После недели отдыха вы снова начнете тренироваться, но… Заниматься по старой схеме уже нет смысла: за эти три месяца вы стали другой, и значит, вам и нагрузки нужны новые. Эти советы помогут вам понять, как модифицировать тренировочную программу.
"Разведите" по разным дням те группы мышц, над которыми вы раньше работали в одном блоке. Например, объедините тренинг бицепсов и трицепсов. 

Берите вес побольше и делайте повторов поменьше: 10-12. 

На пару занятий наймите себе персонального тренера и попросите его показать вам новые упражнения, чтобы заменить ими прежние упражнения из комплексов. 

Попробуйте с тренером такие методы, как суперсеты, дроп-сеты, комбинированные сеты. 

Вместо обычных аэробных упражнений занимайтесь интервальным тренингом ( тренер покажет вам, что это такое ). 

Прочтите книгу-бестселлер «Фитнес-тренинг»! Она сделает вас профи в мире вашего нового увлечения. Книга поможет вам самостоятельно составить следующую трехмесячную программу!

Категория: Фитнес | Добавил: alekp (12.10.2009)
Просмотров: 4974 | Комментарии: 6 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 3
3  
Вот же дрянь! Вот в сети интернет наткнулся на страничку http://rentrealtycrimea.com/kvartiry-dlitelno/page/6/ - сдам квартиру в Симферополе
и офигел. Вот теперь даже не поздоровался с Вами! В общем сдам 2 комнатные квартиры в Симферополе
,я узрел и осознал, что настоящая жизнь только начинается – раз есть такие квартиры. Поэтому всем рекомендую url-адрес http://rentrealtycrimea.com с квартирами в городе Симферополь.

2  
accutane blog
should i use accutane cystic acne
accutane lawsuit
ro accutane
accutane online online a href
online accutane without prescription
treatment of acne
accutane lawyers san diego
acne treatment accutane
accutane

1  
http://acnetreatmentsthatworkfast.net/buy_aldara_en-us.html
accutane and ear aches
accutane buy canada pharmacy
azelex cream 20
http://onlyclearskin.com/buy_accutane_en-us.html
adult acne treatment
accutane blog progress
accutane sexual side effects
hartford accutane attorneys
adult acne

Имя *:
Email *:
Код *:
Поиск
Разное
Плановое техническое осблуживание

На сервере плановое техническое обслуживание


В связи с плановым обслуживанием сервера регистрация и авторизация в системе будут временно недоступны. По окончании работ в случае возникновения вопросов, пожалуйста, обращайтесь в службу поддержки.

Приносим свои извинения за доставленные неудобства.

Copyright MyCorp © 2018
Сделать бесплатный сайт с uCoz